Avoid Junk Food In Pregnancy: प्रगनेंसी में महिलाओं का तरह-तरह की चीजें खाने का मन करता है. कुछ महिलाओं को खट्टा बहुत पसंद आता है तो कुछ को मीठा खाने का मन करता है. कई महिलाएं प्रेगनेंसी में भी जमकर जंक फूड और तला भुना बाहर का खाना खाती है, लेकिन क्या आप जानते हैं इस तरह का अनहेल्दी खाना आपके शिशु के विकास पर असर डालता है. गर्भावस्था में फास्ट फूड खाने से न सिर्फ मां की परेशानी बढ़ती है बच्चे के लिए भी कई समस्याएं पैदा हो सकती हैं. इसलिए डॉक्टर्स प्रेगनेंसी में ज्यादा तला-भुना और बाहर का खाना न खाने की सलाह देते हैं. आपको इस दौरान हरी सब्जियां, सीजनल फल और घर का बना खाना ही खाना चाहिए. डॉक्टर्स की मानें तो मां के आहार का असर शिशु के विकास पर सबसे ज्याद पड़ता है. जानिए कैसा होना चाहिए प्रेगनेंसी में डाइट प्लान?
प्रेगनेंसी में डाइट प्लान
1- प्रेगनेंसी में महिलाओं को थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ न कुछ खाते रहना चाहिए.
2- इसस महिलाओं को डिसपेपसिया और उल्टी की समस्या कम होती है.
3- प्रेगनेंट महिला को फास्टफूड, जंक फूड ज्यादा नहीं खाना चाहिए.
4- ज्यादा तला-भुना और तीखा-मसालेदार खाने से परहेज करना चाहिए.
5- प्रेगनेंसी में विटामिन, आयरन और फोलिक एसिड की गोलियां खानी चाहिए.
6- प्रेगनेंसी की शुरुआत में 3 महीने फोलिक एसिड खिलाना चाहिए.
7- इसके बाद दूसरे और तीसरे तिमाही में कैल्शियम और आयरन दिया जाना चाहिए.
8- रोजाना कम से कम 10 से 12 ग्लास पानी जरूर पीना चाहिए.
9- आयरन की कमी दूर करने के लिए अंकुरित दालें, हरे पत्ते वाली सब्जियां, गुड़ और तिल का सेवन करें.
10- प्रेगनेंसी में व्रत करने से बचें और कच्चा दूध न पिएं.
11- प्रेगनेंसी में स्मोकिंग और ड्रिंक न करें.
12- भीगे हुए मेवा खाएं और कैल्शियम के लिए अंजीर खाएं.
13- प्रेगनेंसी में सब्जियों का सूप और फलों का जूस पिए.
14- प्रोटीन के लिए आप दूध, मूंगफली, पनीर, काजू, बादाम, दलहन, मांस, मछली, अंडा खा सकते हैं.
15- फॉलिक एसिड की कमी पूरा करने के लिए दाल, राजमा, पालक, मटर, मक्का, हरी सरसो, भिंडी, सोयाबीन, काबुली चना, स्ट्रॉबेरी, केला, अनानास और संतरा खाएं.
16- प्रेगनेंसी में आपको साबुत अनाज, दलिया और आटे के ब्रेड खाएं.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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